EJERCICIOS ISOMETRICOS

Los ejercicios isométricos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo

Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos.

Sirven para:

• Incrementar  la  masa muscular
• Aumentar la fuerza muscular
• Elevar el metabolismo
• Quemar grasa.

Tipos de ejercicios isométricos

Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:

Técnica de Troisier:

• Fuerza: Máxima
• Tiempo de contracción: 6 segundos
• Tiempo de reposo: 3 segundos
• Repeticiones: 25-30
• Frecuencia: 2 veces por día

Técnica de Muller Hettinguer

• Fuerza: 50%  de la Fuerza máxima
• Tiempo de contracción: 3 segundos
• Tiempo de reposo: 3 segundos
• Repeticiones: 30-45
• Frecuencia: 3 veces por día

Técnica de Coulter

• Fuerza: Sub Máxima
• Tiempo de contracción: 5 segundos
• Tiempo de reposo: 5 segundos
• Repeticiones: 40
• Frecuencia: 2 veces por día